Kaj so beta glukani?
Beta-glukan je vrsta polisaharida, ki je sestavljen iz ponavljajočih se enot glukoze, ki so linearno povezane z glikozidno vezjo na mestih ogljika od 1 do 4.
Ljudje ne morejo predelati ali asimilirati beta-glukanov, ker naš okvir, povezan z želodcem, nima dovolj spojin. Posledično lahko vstopi v črevesje in deluje kot prehranska vlakna ali pa ga imunske celice v črevesju prepoznajo in povzročijo imunski odziv.
Kateri so komercialno dostopni viri beta glukanov?
Beta glukane lahko razdelimo na žitne in nežitne beta glukane, ki prihajajo iz različnih virov. Razlikujejo se po strukturi, fizikalnih lastnostih, afiniteti za vezavo na receptorje in bioloških funkcijah. Žitni beta glukani so običajno prisotni v ovsu in žitu.Beta glukaniki jih ni v žitih, jih najdemo v kvasu, gobah, bakterijah in algah.
Kakšne so razlike med vrstami beta glukana?
Predvideno žito ali žito-glukanivečinoma imajo 1,3 1,4 glikozidne vezi skoraj brez 1,6 vezi ali širjenja. Ugotovljeno je bilo, da kot učinkovite prehranske vlaknine pomagajo nadzorovati raven holesterola in podpirajo zdravje srca in ožilja. Vlaknaste strukture, znane kot imunomodulatorji, niso žitni glukani. Na splošno so sestavljeni iz beta-1,3-glukanskih verig, ne glede na pahljače, povezane z beta-1,6-glikozidnimi vezmi.
Kako dolgo traja beta glukan, da začne delovati?
Odvisno od številnih dejavnikov, vključno s količino beta-glukana, ki ga zaužijete, in vašim splošnim zdravjem, je čas, ki ga potrebujete vsak dan, preden opazite kakršne koli učinke. Običajno je vse, kar je potrebno, nekaj dni, preden vaš nedovzetni okvir začne prejemati nagrade. Poleg tega dlje kot dnevno jemljete dodatek beta-glukan, bolje bo deloval vaš imunski sistem in več koristi boste imeli.
Beta-glukan ni zdravilo s kratko razpolovno dobo, ki traja le kratek čas in ima takojšen učinek. Namesto tega je prehransko dopolnilo, ki ga morate jemati vsak dan, da bo vaše telo delovalo po najboljših močeh. Beta-glukan se med prebavo ne absorbira neposredno. Deluje tako, da hrana potuje počasneje, kar povzroči, da telo počasneje absorbira ogljikove hidrate. Poleg tega beta-glukan absorbira holesterol, ko zapusti telo (počasi), in tako znižuje raven holesterola.
Kako dolgo lahko jemljete beta glukan?
Odrasli običajno tri do dvanajst tednov vsak dan zaužijejo 2-6 gramov beta-glukanov iz ovsa ali ječmena. Beta-glukani, ki prihajajo iz kvasa, so bili najpogosteje uporabljeni v obrokih po 250-500 mg peroralno dan za dnem 4-12 tednov. Poleg tega se na kožo nanesejo kreme ali druge raztopine, ki vsebujejo beta-glukane. Posvetujte se z zdravnikom, da določite ustrezen odmerek ali izdelek za določeno stanje.
Ali je varno jemati beta-glukan vsak dan?
Dodatke beta glukana je mogoče jemati kot del rednega režima dopolnjevanja in na splošno veljajo za varne. Preden pa dodatek beta glukana vključite v svojo rutino dobrega počutja, se kot vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete kakršna koli druga dopolnila ali zdravila. Še več, dosledno se držite navodil, vtisnjenih v ime, da zagotovite, da svoje izboljšave sprejemate kot izobražene.
Da bi se izognili občasnemu napihnjenju, ki se lahko pojavi pri uvedbi večjih koncentracij vlaknin, tudi v obliki prehranskega dopolnila, bodo posamezniki, ki uživajo tudi prehrano z nizko vsebnostjo vlaknin, želeli postopno povečevati vnos beta glukana.
Koliko beta-glukana naj vzamem dnevno?
Zdravstvene zahteve, na katere se osredotočate, bodo določile, koliko beta glukanov morate zaužiti vsak dan. Klinične študije so pokazale, da jemanje med 100 in 500 mg na dan lahko podpira zdravo imunsko funkcijo.
ali lahko vzamem beta glukan ponoči
Ko jemljete beta-glukan, je najbolje, da ga vzamete na prazen želodec, da zagotovite, da se dodatek popolnoma absorbira v krvni obtok. Najboljše rezultate boste dosegli, če boste prehransko dopolnilo vzeli zjutraj in počakali 30 minut pred jedjo. Bolje je, da ga vzamete pozneje, kot pa sploh ne, če ga pozabite vzeti zjutraj ali ga vzamete na prazen želodec.
dnevni odmerek beta-glukana
Po nekaterih študijah bi lahko beta glukan olajšal nadzor krvnega sladkorja.
Pregled štirih študij je pokazal, da so imeli ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so tri do osem tednov dnevno jemali 2,5–3,5 gramov beta glukana, boljši dolgoročni nadzor krvnega sladkorja in nižje ravni krvnega sladkorja na tešče.
Dodatek beta glukana obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, lahko po zaužitju zniža krvni sladkor in raven inzulina, kažejo druge študije.
Poleg tega je obsežen pregled pokazal, da lahko uživanje več žitnih vlaken, kot je beta glukan, zmanjša verjetnost razvoja sladkorne bolezni tipa 2.
beta-glukan mi je ozdravil raka
Varno ogrodje telesa ščiti pred kontaminacijami, boleznimi in različnimi boleznimi. Imunski sistem telesa se odzove, ko so prisotne bakterije, glive in virusi.
Na točki, ko imate bolezen, varno ogrodje zazna čudne celice in se odzove, da jih ubije. Kakor koli že, ob predpostavki, da je maligna rast silovita, neranljiva reakcija morda ne bo dovolj sposobna uničiti vseh celic bolezni.
Rak oslabi imunski sistem, saj vpliva na krvne celice, ki se borijo proti okužbam. Strokovnjaki lahko predlagajo modifikatorje bioloških reakcij (BRM). BRM je vrsta imunoterapije, ki podpira varno ogrodje in sproži zaščitno reakcijo. Beta glukani so ena vrsta BRM.
Beta glukani lahko pomagajo preprečiti širjenje raka na druge dele telesa in upočasnijo rast raka. Kot zdravljenje raka se zdravljenje z beta glukanom še preučuje.
beta-glukan hujšanje
Medtem ko je debelost vse večji problem javnega zdravja, študije kažejo, da lahko topne vlaknine polnozrnatih žit pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Natančneje, na maščobno tkivo, indeks telesne mase (ITM) in telesno težo lahko vpliva ogljikov hidrat celične stene - glukan, ki ga najdemo v ovsu in ječmenu. Rebecca Mathews in njeni sodelavci so v Združenih državah izvedli obsežen pregled ključnih študij, ki dokazujejo učinkovitost in mehanizme glukana iz ovsa in ječmena na hujšanje. Dokazano je, da -glukan povečuje občutek sitosti, upočasnjuje praznjenje želodca, spodbuja hormone v črevesju, ki zavirajo apetit, in spodbuja rast specifičnih črevesnih bakterij, ki pretvarjajo -glukan v kratkoverižne maščobne kisline, ki lahko imajo dodatne učinke na uravnavanje energije in apetita. Pomen polnozrnatih žitaric v boju proti debelosti potrjujejo te ugotovitve.
Ob katerem času naj vzamem beta glukane?
Beta-glukan je vlakninski kompleksni sladkor (polisaharid), pridobljen iz celične mase kvasa za luknjanje testa, ovsenih in žitnih vlaken ter številnih obnovitvenih gob, na primer maitake. Tako kvas kot gobe vsebujejo mešanico beta-1,3-glukana in beta-1,6-glukana v njihovem naravnem stanju. Beta-1,3-glukan in beta-1,4-glukan sta mešana v ječmenu in ovsu.
Ne glede na filtriran beta{0}},3-glukan iz teh virov boste morda videli elemente, zabeležene kot beta{2}},3/1,6-glukan zaradi elementov, ki jih določa kvas in kot beta-1,3/1,4-glukan, pridobljen iz ovsa. Tako izvlečki, bogati z beta-glukanom, kot prečiščeni beta-glukan, pridobljen iz ovsa, pekovskega kvasa in gob, so se izkazali za primerljive lastnosti.
Reference: https://www.hakalife.com/education/beta-glucan/how-to-take-your-beta-glucan-supplement-for-maximum-benefit/
https://www.algatech.com/beta-glucans-10-most-frequent-questions/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1041/beta-glucans
https://www.lifeextension.com/wellness/supplements/beta-glucans-immune-benefits
https://www.healthline.com/health/beta-glucan-heart-healthy
https://www.healthline.com/health/beta-glucan-cancer
https://researchoutreach.org/articles/effect-of- percent CE percent B2-glucan-oats-barley-weight-loss-adiposity/
