Garcinia cambogiaje priljubljen dodatek za hujšanje. Izhaja iz istega sadeža, imenovanega tudi Garcinia gumi-gutta ali garcinia in jajčnikov kis.
Olupek sadja vsebuje visoke količine hidroksicitrine kisline (HCA), ki je aktivna sestavina, za katero se verjame, da je odgovorna za večino svojih koristi za hujšanje (1Trusted Source).
Ta članek razkriva, ali garcinia cambogia vam lahko pomaga izgubiti težo in trebuh maščobe.
Kaj je zdravilo Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia je majhen, bučno oblikovan, rumen ali zelenkast sadež.
Sadje je tako kislo, da se na splošno ne je sveže, ampak se uporablja pri kuhanju (2Trusted Source).
Garcinia cambogia dodatki so narejeni iz izvlekov sadnega olupka.
Olupek sadja vsebuje visoke količine hidroksicitrične kisline (HCA), zdravilne učinkovine, za katero se je izkazalo, da ima nekatere lastnosti hujšanja (3Trusted Source, 4, 5Trusted Source).
Dodatki na splošno vsebujejo 20–60% HCA. Kljub temu študije kažejo, da lahko tisti, ki imajo 50–60 % HCA, zagotovijo največ koristi (2Trusted Source).
Povzetek
Garcinia cambogia dodatki so narejeni iz ekstraktov olupka garcinia in jajčnik kisa sadje. Vsebujejo visoke količine HCA, ki je povezana z izgubo teže koristi.
Lahko povzroči skromno hujšanje
Številne visokokakovostne študije na ljudeh so preizkusile učinke hujšanja garcinia cambogia.
Še več, večina jih kaže, da dodatek lahko povzroči majhno količino hujšanja (3Trusted Source, 6).
V povprečju se je izkazalo, da garcinia cambogia povzroča izgubo telesne mase za približno 2 kilograma (0,88 kg) več kot placebo, U roku od 2–12 tednov (3Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source, 12, 13Trusted Source, 14, 15Trusted Source).
To je dejal, več študij ni ugotovil nobene prednosti hujšanje (9Trusted Source, 11Trusted Source, 16Trusted Source).
Na primer, največja študija – pri 135 ljudi – ni našla nobene razlike v hujšanju med tistimi, ki jemljejo garcinijo in jabolčnikov kis in placebo skupino (9Trusted Source).
Kot vidite, so dokazi mešani. Garcinia cambogia dodatki lahko proizvajajo skromno hujšanje pri nekaterih ljudi — vendar njihova učinkovitost ni mogoče zagotoviti.
Povzetek
Nekatere študije so ugotovile, da garcinia cambogia povzroča skromno hujšanje, medtem ko druge študije poročajo, da ni opaziti učinkov.
Vzemite naš kviz, da izvemo več o tehnikah in nasvetih, ki vam bodo pomagali doseči svoje cilje.
Kako to pomaga hujšanje?
Obstajata dva glavna načina, da garcinia in jajčnik kis cambogia naj bi pomoč hujšanje.
1. Lahko zmanjša apetit
Študije pri podganah kažejo, da so tisti, ki so dobili dodatke garcinia cambogia, navajejo, da jedo manj (17, 18).
Podobno so nekatere študije na ljudeh ugotovile, da garcinia cambogia zavira apetit in da se počutite polni (5Trusted Source, 13Trusted Source, 14, 19Trusted Source, 20Trusted Source).
Njegov mehanizem ni popolnoma znan, vendar študije podgane kažejo, da lahko aktivna sestavina garcinia cambogia poveča serotonin v možganih (5Trusted Source, 21Trusted Source).
Ker je serotonin znan zaviralec apetita, lahko višja raven serotonina v krvi zmanjša apetit (22Trusted Source).
Vendar je treba te rezultate jemati s zrnom soli. Druge študije niso opazile razlike v apetitu med tistimi, ki jemljejo ta dodatek, in tistimi, ki so jemali placebo (10, 11Nati vir, 12, 23Natisli vir).
Ti učinki so lahko odvisni od vsakega posameznika.
2. Lahko blokirati proizvodnjo maščob in zmanjšati trebuh maščobe
Kar je najpomembnejše, garcinia cambogia vpliva na krvne maščobe in proizvodnjo novih maščobnih kislin.
Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko zniža visoko raven maščob v krvi in zmanjša oksidativni stres v telesu (24Natisli vir, 25Natisli vir, 26, 27Natisli vir, 28Natisli vir).
Ena študija prav tako kaže, da je lahko še posebej učinkovit pri zmanjševanju kopičenja trebuha maščobe pri ljudi, ki so pretežke (8Trusted Source).
V eni študiji so zmerno debeli ljudje osem tednov jemali 2800 mg garcinia cambogia dnevno in drastično izboljšali več dejavnikov tveganja za bolezen (14):
Skupne ravni holesterola: 6,3 % nižje
"Slaba" raven holesterola LDL: 12,3 % nižja
"Dobra" raven holesterola HDL: 10,7% višja
Trigliceridi v krvi: 8,6 % nižji
Maščobni presnovki: 125–258% več izločanja v urinu
Glavni razlog za te učinke je lahko, da garcinia cambogia zavira encim, imenovan citrat lyase, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji maščob (2Trusted Source, 29, 30Trusted Source, 31Trusted Source, 32).
Z zaviranjem citrat lyase, garcinia cambogia naj bi upočasnila ali blokirala proizvodnjo maščob v vašem telesu. To lahko zmanjša krvne maščobe in zmanjša tveganje za povečanje telesne mase – dva glavna dejavnika tveganja za bolezni (33Natisli vir).
Povzetek
Garcinia cambogia lahko zatre apetit. Prav tako blokira proizvodnjo novih maščob v telesu in se je izkazalo, da zniža raven holesterola in trigliceridov v krvi pri ljudi s čezmerno telesno težo.
Druge zdravstvene koristi
Študije na živalih in preskusnih ceveh kažejo, da ima lahko tudi garcinia cambogia nekatere učinke proti sladkorni bolezni, vključno (2Trusted Source, 14, 34Trusted Source):
Znižanje ravni insulina
Znižanje ravni leptina
Zmanjšanje vnetja
Izboljšanje nadzora sladkorja v krvi
Povečanje občutljivosti na insulin
Poleg tega, garcinia cambogia lahko poveča vaš prebavni sistem. Študije na živalih kažejo, da pomaga zaščititi pred razjedami na želodcu in zmanjšati poškodbe notranje obloge prebavnega trakta (35Trusted Source, 36Trusted Source).
Vendar je treba te učinke preučiti še naprej, preden se lahko pripravijo trdni sklepi.
Povzetek
Zdravilo Garcinia cambogia ima lahko nekatere učinke proti sladkorni bolezni. Prav tako lahko pomaga zaščititi pred razjedami na želodcu in poškodbe prebavnega trakta.
Varnost in neželeni učinki
Medtem ko nekateri dodatki za hujšanje, kot je efedra, so se izkazali, da so negova, garcinia cambogia nima enakega tveganja. Raziskave kažejo, da garcinia cambogia je varna, ko se jemljejo v normalnih odmerjah.
Ampak kot pri vsakem dodatku za hujšanje, boste našli največ uspeha, če sodelujete z medicinskim strokovnjakom, ki vas lahko vodi skozi postopek hujšanja in vam pomaga najti najboljše rešitve za vaše edinstvene potrebe. In, če imate sladkorno bolezen ali druga zdravstvena stanja, se pred jemanjem novih dodatkov posvetujte z zdravnikom.
Garcia Hujšanje in Wellness Centri ponujajo naše zelo lastne garcinia cambogia dodatek s kromom za povečanje prizadevanj za hujšanje s podporo pusto telesno maso in zdrav metabolizem.
Večina študij ugotavlja, da je garcinia cambogia varna za zdrave osebe v priporočenih odmerkih ali do 2.800 mg HCA na dan (37Natisli vir, 38Nati vir, 39Natisli vir, 40Natisli vir).
To je dejal, dodatki niso urejeni s FDA.
To pomeni, da ni zagotovila, da bo dejanska vsebina HCA v vaših dodatkih ustrezala vsebini HCA na etiketi.
Zato se prepričajte, da kupite od uglednega proizvajalca.
Ljudje so poročali tudi o nekaterih neželenih učinkih uporabe garcinia cambogia. Najpogostejši so (3Trusted Source, 9Trusted Source):
Prebavni simptomi
Glavoboli
Kožni izpuščaji
Vendar so nekatere študije pokazale resne neželene učinke.
Študije na živalih kažejo, da lahko vnos garcinia cambogia daleč nad največjim priporočenim odmerkom povzroči atrofijo testisov ali krčenje testisov. Študije na podganah kažejo, da lahko vpliva tudi na proizvodnjo semenčic (38Natisli vir, 41Vlačen vir, 42Vlačen vir).
Obstaja eno poročilo ženske, ki je razvila serotonin toksičnost kot posledica jemanja garcinia cambogia s svojim antidepresivnimi zdravili (43Trusted Source).
Poleg tega več študij primera kaže, da lahko dodatki garcinia cambogia povzročijo poškodbe jeter ali celo odpoved jeter pri nekaterih posameznikih (44Trusted Source).
Če imate zdravstveno stanje ali jemljete katero koli zdravilo, se pred jemanjem tega dodatka posvetujte z zdravnikom.
Povzetek
Nekateri ljudje imajo prebavne simptome, glavobole in kožne izpuščaje pri jemanje garcinia cambogia. Študije na živalih kažejo, da lahko zelo visok vnos povzroči toksičnost.
Priporočila za odmerjanje
Številne trgovine z zdravo hrano in lekarne ponujajo več sort garcinia cambogia. Lahko kupite tudi garcinia cambogia dodatki na spletu. Izberite enega od uglednega proizvajalca, ki vsebuje 50–60% HCA.
Priporočeni odmerki se lahko razlikujejo med blagovnimi znamkami. Na splošno je priporočljivo jemati 500 mg, trikrat na dan, 30–60 minut pred obroki. Vedno je najbolje slediti navodilom za odmerjanje na nalepki. Študije so testirali le te dodatke za do 12 tednov naenkrat. Zato je lahko dobra ideja, da vsake tri mesece vzamete nekaj tednov off.
Povzetek
Poiščite dodatek, ki vsebuje 50–60% HCA in je narejen s strani uglednega proizvajalca. Upoštevajte navodila za odmerjanje na nalepki.
Kako garcinia cambogia vam lahko pomaga izgubiti težoSte že kdaj slišali za Garcinia Cambogia? Morda ste videli, da je navedena kot sestavina v hujšanje dopolnila in se vprašal, kaj je. Garcinia cambogia je tropsko sadje, ki izgleda kot majhna rumenkasta buča, njen kisli okus pa pomeni, da se ne uporablja pogosto v kuhinjah tukaj v ZDA.
A tudi če ga ne uporabljate v vaši sadni solati, vas morda zanima moč tega sadja kot dodatek za kurjenje maščob in zatiranje apetitov. V bistvu, garcinia cambogia je lahko povečanje hujšanje, ki ga potrebujete za podporo vaše zdravo prehrano in prizadevanja za vadbo.
Sestavina za hujšanje, ki jo najdemo v garcinia cambogia, se imenuje hidroksicitrinska kislina, ali HCA, ki se nahaja v sadni kopel. Številne študije so preučili HCA in ugotovili, da lahko imajo nekatere znatne koristi za ljudi, ki poskušajo shujšati in dobiti bolj zdravo.
Kako garcinia cambogia pomaga pri hujšanju
Od leta 1990, garcinia cambogia je bil raziskan kot hujšanje in maščobe-gorenje dodatek. Številne študije so dosledno ugotovile, da so ljudje, ki so jemali garcinia cambogia izgubili večjo težo kot tisti, ki je niso jemali.
Garcinia cambogia lahko pomaga osebi zmanjšati skupno maščobo, vključno s trmasto trebuh maščobo, kot dokazuje dvojno slepa študija. Udeleženci študije niso poročali o neželenih učinkih. Najboljši rezultati so bili videni po 16 tednih jemanja dodatka, in študija ni ugotovila "odtehta" učinek pridobivanja maščobe nazaj.
V več študijah je biloHCAlahko pomaga ljudem, da jedo manj in izgubijo težo z regulacijo serotonina v možganih. To pomaga človeku, da se počuti polno in lahko pomaga pri zmožnosti izgorevanja maščob. Na splošno se je ugotovilo, da je zdravilo Garcinia cambogia učinkovitejše od placeba pri zaviranju apetita in zmanjševanju BMI.
Garcinia cambogia s kromom koristi
Kombinacija HCA in kroma, ki se nahaja v našem Garcinia Cambogia s Chromemate dodatek, je bilo izkazalo, da imajo pomembne koristi za izgubo teže, kot tudi. Ena študija je pokazala, da so po 8 tednih ljudje, ki so jemali dodatek, zmanjšali:
Telesna teža in BMI
Vnos hrane
Skupni holesterol
LDL (slab) holesterol
Trigliceridov
Medtem, ti isti ljudje videli povečanje HDL (dober) holesterola in serotonina ravni.
Kako garcinia cambogia poveča vaše zdravje
Več študij je ugotovilo, da garcinia cambogia pomaga znižati raven holesterola v krvi. Ugotovilo se je, da je garcinia cambogia učinkovitejša od drugih rastlinskih flavonoidov pri zniževanje holesterola, brez strupenih stranskih učinkov.
Znano je tudi, da ima Garcinia cambogia protivnetno moč, kot tudi sposobnost zmanjšanja krvnega sladkorja. Ima zaščitni učinek na prebavni trakt, ki lahko pomaga preprečiti težave, kot so želodec razjede.
Za razsutem stanju garcinia cambogia v prahu nas kontaktirajte na email:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
