Kaj počne melatonin
Melatoninje hormon, ki ga vaši možgani proizvajajo kot odgovor na temo. Pomaga pri določanju časovnega obdobja vaših cirkadianih ritmov (24-urna notranja ura) in pri spanju. Izpostavljenost svetlobi ponoči lahko blokira proizvodnjo melatonina.
Kaj melatonin naredi na vašem telesu
Melatonin deluje skupaj s cirkadianskim ritmom vašega telesa.
Preprosto rečeno, cirkadiani ritem je notranja ura vašega telesa. Sporoča vam, kdaj je čas za:
spanje
zbudi se
jejte
Melatonin pomaga tudi pri uravnavanju telesne temperature, krvnega tlaka in ravni nekaterih hormonov (5, 6, 7).
Ko je zunaj temno, se raven melatonina v telesu začne dvigovati, kar telesu sporoča, da je čas za spanje (8).
Prav tako se veže na receptorje v telesu in vam lahko pomaga pri sprostitvi.
Na primer, melatonin se veže na receptorje v možganih, da pomaga zmanjšati živčno aktivnost.
Lahko zmanjša raven dopamina, hormona, ki vam pomaga ostati buden. Vključen je tudi v nekatere vidike dnevnega in nočnega cikla vaših oči (9 Trusted Source, 10 Trusted Source, 11 Trusted Source).
Čeprav natančen načinmelatonin v prahupomaga, da zaspite, ni jasno, raziskave kažejo, da ti procesi lahko pomagajo zaspati.
Nasprotno pa svetloba modulira proizvodnjo melatonina, kar je eden od načinov, da vaše telo ve, da je čas, da se zbudiš (12).
Ker melatonin pomaga telesu, da se pripravi na spanje, imajo lahko ljudje, ki ga ponoči ne naredijo dovolj, težave s spanjem.
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo nizko raven melatonina ponoči.
Stres, kajenje, izpostavljenost preveč svetlobe ponoči (vključno z modro svetlobo), čez dan premalo naravne svetlobe, delo v izmenah in staranje vplivajo na proizvodnjo melatonina (13, 14, 15, 16).
Kaj melatonin naredi za pse
Pomirjevalne lastnosti melatonina so učinkovite pri pomirjanju in pomirjanju tesnobnih psov. Melatonin pomaga izboljšati razpoloženje vašega ljubljenčka&# 39 in razbremeniti tesnobe vašega ljubljenčka' vključno s hiperaktivnostjo, nemirom, tesnobo pred ločevanjem in kakršnimi koli fobijami, kot so glasni zvoki.
Kaj melatonin naredi za spanje
»Vaše telo naravno proizvaja melatonin. Zaradi tega ne spite, a ko se zvečer raven melatonina dvigne, vas spusti v stanje tihe budnosti, ki pomaga spodbujati spanje, «pojasnjuje strokovnjak za spanje Johns Hopkins Luis F.
Kaj melatonin naredi za dojenčke
Melatonin je hormon, ki pomaga podpirati cirkadiani ritem telesa.
Če ima otrok moten cikel spanja in budnosti ali če njegova epifiza ne izloča dovolj melatonina, lahko razvije nespečnost ali drugo motnjo spanja.
Upoštevanje dosledne rutine pred spanjem, ki vključuje omejevanje uporabe elektronskih naprav in izogibanje poživilom, kot je kofein, lahko pri nekaterih otrocih pomaga pri lajšanju nespečnosti.
Če se otrokove spalne navade s temi in drugimi vedenjskimi spremembami ne izboljšajo, je morda dobro, da se s pediatrom pogovorite o možnostih zdravljenja, vključno z melatoninom.
Zdi se, da melatonin kratkoročno pomaga popraviti otrokov cikel spanja. Vendar noben dokaz ne podpira njegove uporabe pri dojenčkih, dolgoročni učinki pri otrocih pa ostajajo nejasni.
Kaj melatonin naredi za vašo kožo
Melatonin prodre v kožo in aktivira sintezo antioksidativnih encimov. Ti antioksidativni encimi delujejo na način, da blokirajo proste radikale in tako popravijo oksidativne poškodbe kože. To pomeni, da je melatonin glavno zaščitno sredstvo za kožo, od odstranjevanja prostih radikalov do popravljanja poškodb DNA.
Kaj melatonin naredi za plodnost
Tehnično deluje kot antioksidant v jajčnikih, odstranjuje proste radikale in preprečuje celične poškodbe, zlasti med ovulacijo, ko so jajčne celice najbolj ranljive. Končni rezultat: optimalne količine melatonina ustvarijo bolj zdrava in plodna jajčeca.
Neželeni učinki melatonina
Melatonin se pri nekaterih ljudeh varno uporablja že 2 leti. Lahko pa povzroči nekatere neželene učinke, vključno z glavobolom, kratkotrajnimi občutki depresije, dnevno zaspanostjo, omotico, krči v želodcu in razdražljivostjo. Ne vozite in ne uporabljajte strojev štiri do pet ur po jemanju melatonina.
Koristi melatonina
Melatonin lahko izboljša spanje, zdravje oči, sezonsko depresijo, raven HGH in GERB. Zdi se, da so odmerki 0,5–10 mg na dan učinkoviti, čeprav je' najbolje upoštevati priporočila na etiketi. Melatonin je varen in povezan z minimalnimi neželenimi učinki, vendar lahko vpliva na nekatera zdravila.
Kako deluje melatonin
Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja epifiza (ki se nahaja v vaših možganih). Pomaga nadzirati vaš cikel spanja. Telo proizvaja melatonin tik po tem, ko se stemni, vrh doseže v zgodnjih jutranjih urah in se zmanjša podnevi. Melatonin deluje na receptorje v telesu, da spodbudi spanec.
Za melatoninski prah v razsutem stanju nas kontaktirajte na e-pošto:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works
https://www.1800petmeds.com/can-you-give-dog-melatonin/a230002.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
https://www.isdin.com/en-US/blog/isdinnovation/what-is-melatonin-how-your-skin-repairs-itself-at-night/
https://www.melaniemcgrice.com.au/melatonin-fertility/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin