Katera hrana vsebuje koencim q10
Medtem ko telesa mnogih ljudi naredijo vse CoQ10, ki jih potrebujejo, nekateri ne. Vsebnost celotnega telesa je med 500 in 1500 miligrami in se s starostjo zmanjšuje. V mnogih primerih lahko zdravnik priporoči dodatek CoQ10. Ni znanih idealnih odmerkov, saj se potrebe vseh razlikujejo. Standardni odmerki za dodatke CoQ10 se gibljejo med 60 in 500 miligrami na dan, najvišji priporočeni dnevni odmerek pa je približno 1.200 miligramov.
Lahko tudi najdeteCoQ10v mnogih živilih pa imajo prehranski viri veliko manj kot dodatki. Za nekatere bodo morda potrebni dodatki in zdrava prehrana, da boste v telo vnesli dovolj. Nekatera živila s CoQ10 vključujejo:
1. Meso iz organov
CoQ10 živi v celicah po telesu, večinoma koncentriran v vitalnih organih. To pomeni, da ima meso živalskih organov največjo količino CoQ10 na 100 gramov. Na primer, goveje srce ima 11,3 miligrama, goveja jetra pa 3,9 miligrama. Piščančje srce ima 9,2 miligrama, jetra pa 11,6 miligrama.
2. Mastne ribe
Mastne ribe, kot so postrvi, skuše in sardele, vsebujejo CoQ10. Skuša zagotavlja približno 6,75 miligrama na 100 gramov, postrv pa 0,85 miligrama.
3. Meso
CoQ10 ne zagotavljajo samo živalski organi. Ker živi po telesu, je prisoten v vseh mesnih oblikah. Govedina ponuja približno 3,1 miligrama na 100 gramov, piščanec ima 1,4 miligrama, svinjina pa 2,4 miligrama. Meso severnih jelenov zagotavlja približno 15,8 miligrama.
4. Soja
Sojini izdelki, kot so tofu, sojino mleko in sojin jogurt, so dragocen vir beljakovin za ljudi, ki ne jedo mesa. Soja vsebuje tudi številne druge vitamine in minerale, pa tudi CoQ10. Kuhana soja vsebuje 1,2 miligrama na 100 gramov. Drugi sojini izdelki vsebujejo manj, tofu je 0,3 miligrama, sojino mleko pa 0,25 miligrama.
5. Zelenjava
Poleg številnih vitaminov in mineralov tudi veliko zelenjave vsebuje CoQ10. Med njimi ima brokoli visoko vsebnost CoQ10, ki tehta 0,6 do 0. 86 miligramov na 100 gramov.
6. Oreški in semena
Poleg beljakovin, maščob, ki so zdrave za srce, in drugih pomembnih hranilnih snovi tudi oreški in semena zagotavljajo CoQ10. Pistacije imajo 2 miligrama CoQ10 na 100-gramsko porcijo, arašidi 2,6 miligrama, sezamova semena pa 1,7 miligrama.
Kaj je hranakoencim q10Najdeno v
Najvišje koncentracije CoQ10 v našem telesu najdemo v jetrih, ledvicah in srcu3, zato je smiselno, da bi najvišje koncentracije CoQ10 iz virov hrane obstajale v mesnih organih. Za marsikoga se morda že sama omemba tega sliši zmedeno, toda če ste to vi, se ne vznemirjajte! Obstajajo tudi druge možnosti, vključno z nekaterimi vegetarijanskimi in veganskimi viri CoQ10. Spodaj jih bomo raziskali, da boste lažje našli najboljše vire hrane CoQ10, ki ustrezajo vašim prehranskim potrebam in okusu.
CoQ10 v govedini
100 gramov (3,53 unče) govejega pečenca zagotavlja 3,06 mg CoQ10,4. Če želite dobiti ekvivalent 100 mg dodatka CoQ10, bi morali pojesti nekaj več kot 7 kilogramov govejega mesa.
Goveja jetra CoQ10
Goveja jetra zagotavljajo nekoliko večjo količino CoQ10 kot goveji zrezki, in sicer 3,9 mg na vsakih 100 gramov.4 To pomeni, da bi potrebovali približno 5,5 kilograma govejih jeter, da bi dosegli 100 mg CoQ10.
Goveje srce CoQ10
Raven CoQ10 v govejih srcih je bistveno višja kot v govejih zrezkih in jetrih. 100-gramska porcija govejega srca bi zagotovila približno 11,3 mg CoQ10,4. Toda človek bi moral pojesti 2 kilograma govejega srca, da bi dobil 100 mg CoQ10.
CoQ10 v piščancu
Piščančje meso vsebuje malo manj kot polovico količine CoQ10 v govejem mesu. 100 gramov piščanca vam da približno 1,4 mg CoQ10,4. Če želite 100 mg CoQ10 pridobiti iz piščanca, bi ga morali pojesti 15,74 kilograma.
CoQ10 v piščančji jetri
Piščančja jetra zagotavljajo 11,62 mg CoQ10 na vsakih 100 gramov, kar ga uvršča med najvišje vire hrane CoQ10,4. Za zagotovitev 100 mg CoQ10 bi potrebovali približno 1,89 kilograma piščančjih jeter.
Svinjina in svinjska jetra CoQ10
Svinjina vsebuje približno 2,43 mg CoQ10 na 100 gramov.4 Podobno svinjska jetra zagotavljajo približno 2,27 mg na 100 gramov4, zato bi morali pojesti približno 9 kilogramov svinjine ali 9,7 kilograma svinjskih jeter, da bi dobili 100 mg CoQ10.
CoQ10 v skuši
Rdeče meso skuše vsebuje veliko več CoQ10 kot belo meso. Meso rdeče skuše vsebuje 6,75 mg na 100 gramov, delci belega mesa pa približno 1 mg na 100 gramov, 4, kar bi pomenilo, da pojeste nekaj več kot 3 kilograme rdečega mesa ali skoraj 21 kilogramov mesa bele skuše.
Mavrična postrv CoQ10
Mavrična postrv zagotavlja 0,85 mg CoQ10 na 100 gramov.4 Če želite postrvi dobiti 100 mg CoQ10, morate pojesti ogromnih 25 kilogramov.
CoQ10 v sardinah
Sardine vsebujejo približno 0,5 mg CoQ10 na funt, 4 tako da bi to pomenilo, da pojeste približno 43 kilogramov, da dosežete 100 mg CoQ10.
Losos CoQ10
Na vsakih 100 gramov lososa dobite približno 0,4 mg CoQ10,4, kar je celo manj kot postrv. Za 100 mg bi morali pojesti 51 kilogramov.
CoQ10 v kuhani soji
100 gramov soje vsebuje približno 1,21 mg CoQ10,4, kar pomeni, da boste morali pojesti nekaj več kot 18 kilogramov, da boste dosegli 100 mg.
CoQ10 v pomarančah
Potrebno bi bilo približno 220 kilogramov pomaranč, da bi dobili 100 mg CoQ10.4. To je veliko pomaranč!
Brokoli CoQ10
Brokoli vsebuje 0,59 mg CoQ10 v 100 gramih, torej 4, da bi dobili 100 mg, bi morali pojesti 37 kilogramov brokolija.
CoQ10 v avokadu
Avokado vsebuje približno 0,95 mg CoQ10 na 100 gramov, kar pomeni 23 kilogramov, da doseže 100 mg CoQ10.
Za kaj je coq10 dober
CoQ10 je tudi učinkovito odstranjevalec prostih radikalov, ki lahko ugodno vpliva na proces staranja. * Ko se staramo, proizvodnja CoQ10 v našem telesu postopoma upada. Ker je tako pomembno za proizvodnjo energije in s tem za življenje, raziskovalci verjamejo, da je ta upad lahko dejavnik učinkov staranja na človeško telo. *
Najvišje ravni CoQ10 najdemo v tkivih v telesu, ki najtežje delujejo, na primer v srcu in jetrih. Študije so pokazale, da dodatek poveča raven CoQ10 in lahko pomaga ohranjati zdravo delovanje srca. CoQ10 ni le učinkovit odstranjevalec prostih radikalov , podpira pa tudi zdravje srca in ožilja.
Katera je najboljša oblika koencima q10?
Najboljša oblika CoQ10 je ubikinol (optimalno s shilajitom). Ker pa za nekatere ljudi morda ni izvedljivo, je jemanje ubikinona boljše kot jemanje CoQ10 sploh. Ljudje, ki so razmeroma zdravi, ne kadijo (kar lahko zmanjša tudi raven CoQ10) in ne jemljejo statina, je morda v redu, če jemljejo obliko ubikinona. Pravi način, da ugotovite, katera oblika in odmerek vam najbolj ustreza, je krvni test.
Za razsuti tovorkoencim q10 v prahu, se obrnite na nas na e-naslov:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
