KAKO ZDRAVILO INULIN PRAŠEK DELUJE?
Inulinskegase ne prebavi ali absorbira v želodcu. Gre v črevesje, kjer ga bakterije lahko uporabijo za rast. Podpira rast posebne vrste bakterij, ki so povezane z izboljšanjem delovanja črevesja in splošnega zdravja. Inulin zmanjšuje sposobnost telesa, da naredi določene vrste maščob.
Ali obstajajo varnostni pomisleki?
Zdi se, da je inulin varen, kadar se ustrezno uporablja. Najpogostejši neželeni učinki se pojavijo v želodcu. Uporaba preveč inulina povzroča več želodičnih težav.
Posebni varnostni ukrepi & opozorila:
Nosečnost in dojenje: O uporabi inulina med nosečnostjo in dojenjem ni dovolj. Ostanite na varni strani in se izogibajte uporabi.
Kako inulin deluje na visceralno maščobo?
Morda se borite, da vidite, kako vlakno, kot je inulin, lahko učinkovito za zmanjšanje telesne mase, visceralne maščobe in izboljšanje splošnega metabolnega zdravja. Vendar so bile v zvezi s tem dejansko številne študije o učinkovitosti inulina.
Apetit & energijski vnos
Naš apetit je močan biološki gonilnik uživanja hrane, žal pa lahko deluje proti nam, kar vodi v prenagrizanje in pridobivanje maščob. Zato je pri ohranjanju ali doseganju zdrave telesne teže zelo pomemben nadzor nad apetitom.
Zaradi tega je bilo veliko zanimanje za ogled živil ali hranil, ki lahko spodbujajo satiety – občutek polnosti. Ker je vlakno znano zaviranje apetita, je inulin seveda privlačna tema za raziskovanje.
V eni nedavni študiji, v kateri je bilo rekrutiralo 125 odraslih ali debelih odraslih, so ocenili učinke inulina, beljakovin sirotke ali inulina v kombinaciji z beljakovinami sirotke na odzive na apetit in telesno težo. Po 12-tedenskem obdobju študije so ugotovili, da so vse tri eksperimentalne skupine zmanjšale koncentracijo telesne maščobe v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Še več, ni bilo pomembno, ali jemljete inulin, sirotko ali kombinacijo teh dveh – vaša lakota in želja po jedu je bila kljub hujšanju bistveno nižja. Poleg tega so skupine, ki so prejemale dnevni odmerek inulina, opazile ugodne spremembe v mikrobiomu v trebuhu. Čeprav ocena koristi zdravega in raznolikega mikrobioma presega področje uporabe tega sedanjega članka, smo to podrobno raziskali v drugem kosu.
Čeprav zgoraj omenjena študija ni ocenila izgube visceral maščobe na se, je mogoče domnevati z visoko stopnjo zaupanja, da bo zmanjšanje celotne telesne maščobe videli ravni maščobe okoli vitalnih organov zmanjšati, kot tudi.
Druga študija, ki je pokazala koristi za vnos apetita in energije iz porabe inulina, je bila objavljena v Reviji o prehrani leta 2013. Raziskovalci so zaposlili 65 zdravih odraslih in jim zagotovili bodisi probiotični joghurt, ki je vključeval tudi 4g inulina, ali joghurt brez pre ali probiotičnih lastnosti.
Poročali so, da je skupina, ki je prejemala joghurt zinulin v prahuv primerjavi z kontrolno skupino občutno manjši vnos kalorij – ponovno poudarja učinek zamegljene apetita te vrste vlaken.
Nadzor nad ravnmi apetita in telesne maščobe otrok je prav tako visoko na dnevnem redu nacionalnih zdravstvenih inštitutov. V Združenem kraljestvu gre 20 % otrok v 6. Očitno je treba ukrepati, da bi obravnavali ta problem.
Ena študija, objavljena lani v Ameriškem listu za klinično prehrano – zelo cenjena revija - je pogledala učinke inulina pri 42 debelih otrocih. Otroci so bili naključno dodeljeni za prejemanje placeba ali 8g inulina na dan 16 tednov.
Ob koncu raziskovalne študije so ugotovili, da imajo otroci, ki prejemajo inulin, boljši nadzor nad apetitom in jedli manjšo količino hrane ob samopostrežnem testnem obroku. Ta korist je povzročila, da so se otroci v primerjavi s tistimi v skupini, ki je jemala placebo, znatno zmanjšali BMI. To pomeni, da so otroci izgubili telesno težo, za katero lahko varno domnevamo, da je iz telesne maščobe.
Druga podobna študija, objavljena približno istočasno, je zagotovila dopolnilne ugotovitve. Ne samo, da je dnevno inulin zagotavljanje pomagalo zmanjšati celotno telesno maščobo, je dejansko povzročil zmanjšanje visceral adiposity. Ker visoke ravni visceralne maščobe običajno vodijo do nenormalnih odčitkov lipidov, ni presenetljivo, da so otroci, ki prejemajo inulin, opazili znatno zmanjšanje ravni trigliceridov in vnetja v primerjavi s tistimi, ki jemljejo placebo.
Čeprav ni množice dokazov, ki bi preučiti učinke inulina za zmanjšanje apetita in telesne maščobe, dokazi, ki obstajajo, kažejo, da ima uživanje inulina lahko skromne koristi v samoti. Glede na to, udeleženci zgoraj navedenih študij niso poskušali shujšati – to se je zgodilo le naravno. To kaže, da bi dnevno jemanje inulina v okviru namenskega programa za upravljanje telesne mase zagotovo imelo povečane koristi.
kako hitro deluje inulin?
Koliko je treba vzeti?
Odmerek inulina se razlikuje glede na to, za kaj ga potrebujete.
Za zmanjšanje holesterola jemanje 10 do 15 g na dan.
Za kratkotrajno zdravljenje zaprtja traja 20 do 40 g dnevno za dva tedna.
Za dolgotrajno prebavno zdravje traja 12g dnevno.
Inulin v prahu se lahko doda smoothies, sadni sok ali voda, lahko pa se zmeša v juhe in omake.
Inulin ima lahko določene neželene učinke pri občutljivih posameznikih ali če se uporabi prevelik odmerek. Ti vključujejo: črevesno nelagodje, vključno z napihnjenost, napihnjenost, želodec hrup, belching in krči.
Kako dolgo, dokler ne vidim učinka?
Zlato vprašanje... Inulin prašek ne začne učinkovati čez noč, čeprav bi moral pomagati razrešiti zaprtje v nekaj dneh. Druge zdravstvene koristi se bodo manifestirale postopoma. V 2 do 4 mesecih lahko vidite znižano raven holesterola in triglicerida in opazite postopno izboljšanje prebave in splošne ravni energije v 6 mesecih.
Če kupite inulin delo, nas kontaktirajte na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
