Za kaj se uporablja Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) velja za "adaptogensko zelišče" v družini rastlin Solanaceae / Nighthade. Adaptogeni so v rastlinskem zdravilstvu opredeljeni kot naravne snovi, ki naj bi pomagale telesu, da se prilagodi stresu in ima normalen učinek na telesne procese. Poleg tega se ashwagandha pogosto uporablja kot anksiolitik ali snov, ki pomaga obvladovati simptome tesnobe.
V ajurvedski medicini se ashwagandha že več kot 2500 let uporablja zaradi ščitnično-modulacijskih, nevroprotektivnih, anti-anksioznih, antidepresivnih in protivnetnih lastnosti. Nekatere od številnih uporab ashwagandhe vključujejo:
Pomaga zmanjšati vnetje in zaščiti pred oksidativnimi poškodbami
Deluje kot naravno sredstvo za lajšanje stresa, na primer s pomočjo pri vzdrževanju homeostaze tudi v trenutkih čustvenega ali fizičnega stresa
Znižanje ravni kortizola (velja za enega glavnih stresnih hormonov v telesu)
Uravnavanje ščitničnih hormonov
Krepitev imunskega sistema po bolezni
Povečanje vzdržljivosti in telesne zmogljivosti ter izgradnja mišične moči
Zdravljenje utrujenosti nadledvične žleze
Izboljšanje kakovosti spanja
Zmanjšanje anksioznosti in depresije
Zmanjšanje degeneracije možganskih celic
Normalizira krvni sladkor in pomaga zaščititi pred diabetesom
Zniževanje holesterola in trigliceridov
Potencialno pomaga pri preprečevanju bolezni srca, kapi in raka
Povečanje plodnosti, vključno z izboljšanjem števila semenčic pri moških
Obvladovanje simptomov motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD)
Kako ashwagandha deluje za promocijo zdravja in boj proti posledicam kroničnega stresa? Številne zdravilne lastnosti zelišč - vključno z protivnetnimi in antioksidativnimi učinki - so posledica prisotnosti zaščitnih spojin, imenovanih vithanolidi, skupina steroidnih laktonov, kot so vithaferin A, vithanolid D in vitanon. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da ashwagandha vsebuje številne druge snovi, ki spodbujajo zdravje, vključno s flavonoidi, katalazo, superoksid dismutazo, glutationom, alkaloidi, aminokislinami, steroli, tanini in lignani.
Kateri odmerek zdravila Ashwagandha je pravi za vas?
Standardnega odmerka ashwagandhe ni. Nekateri ljudje dnevno porabijo od 1 do 6 gramov celotne rastline. Drugi mešajo 3 grameprah ashwagandhav toplem mleku. Na voljo so tudi standardizirani izvlečki. Posvetujte se z zdravnikom glede oblik ašvagande in odmerkov.
Povprečna priporočila za odmerjanje Ashwagandhe
Dodatek Ashwagandha je na voljo v obliki ekstrakta, kapsul in prahu. Veliko različnih delov rastline se uporablja za pripravo zeliščnih zdravil, vključno s koreninami, listi, semeni, cvetovi, steblom, sadjem in lubjem.
Zdaj, ko poznate glavne razloge, da jemljete ashwagandho, se verjetno sprašujete: Kakšen odmerek ashwagandhe naj vzamem? Priporočila za odmerjanje zdravila Ashwagandha se razlikujejo glede na stanje, ki se zdravi.
Da bi ugotovili, kako koncentriran je izdelek, si oglejte vsebnost vithanolida. Moral bi se gibati med 1 in 10 odstotki (nekateri menijo, da so izdelki z najmanj 2,5 odstotki vithanolidov najučinkovitejši). Kakovostno dopolnilo bi moralo vsebovati te informacije, veliko pa jih bo izdelovanih tudi po „standardih zlate zvezde“, ki zagotavljajo, da dobite izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin. Višja kot je vsebnost vithanolida, močnejši so učinki dodatka.
Tako kot pri drugih zeliščih in dodatkih je najbolje, da začnete z majhnim odmerkom ashwagandhe in nato po potrebi postopoma povečujete odmerek. Kaj se šteje za majhen odmerek ashwagandhe?
Večina strokovnjakov priporoča, da začnemo z odmerkom približno 300 do 500 miligramov na danizvleček ashwagandhez vithanolidi v območju od 5 do 10 odstotkov. Celoten odmerek ashwagandhe bi bil med 1.000-1.500 miligrami na dan ekstrakta.
Če se odločite, da boste namesto ekstrakta vzeli posušeno korenino ashwagandhe, je običajni odmerek približno tri do šest gramov na dan.
Nekateri se lahko odločijo za dodajanje še večjih odmerkov, zlasti če delajo pod vodstvom naturopatskega zdravnika ali zdravstvenega delavca. Visok, a običajno varen odmerek ashwagandhe je lahko do 6000 miligramov na dan. Vendar pa je približno 1.250 miligramov varnejši odmerek za eksperimentiranje, saj se je ta količina v študijah izkazala za varno. V nekaterih primerih se je izkazalo, da so tudi nižji odmerki ashwagandhe, ki se gibljejo od približno 100 do 250 miligramov na dan, koristni za krepitev imunskega sistema.
Kar zadeva čas odmerjanja ashwagandhe, se večina ljudi odloči za deljene odmerke, na primer z manjšimi odmerki dva do trikrat na dan. Če se odločite vzeti celoten odmerek naenkrat (običajno v območju 300–500 mg ekstrakta korenin), je priporočljivo, da zelišče jemljete ob obrokih, najbolje zjutraj z zajtrkom.
Kdaj jemati ashwagandho pred ali po obroku?
Izboljša libido:
Biti naravni afrodiziak pomaga pri zmanjševanju duševnega stresa in tesnobe ter spodbuja hormone za povečanje libida. Prav tako poveča moškost in močnost.
Odmerjanje:
Odmerjanje mora biti v skladu z zdravstvenim stanjem, starostjo in v skladu s predlogi ajurvedskega zdravnika ali izvajalca. Običajno se jemlje kot 3 grame, 2 do 3-krat na dan za odrasle. Uživate ga lahko s toplim mlekom in ga jemljete na tešče zjutraj ali zvečer pred spanjem.
Ob ustreznem posvetovanju ne kaže nobenih stranskih učinkov.
Nekatera živila in dodatki vam dajo boljše rezultate, če ste pozorni na čas, ki si ga jemljete. Zato je pomembno, da načrtujete, kdaj boste vzeli dodatek ashwagandha - navsezadnje želite čim bolj povečati zdravilne koristi. Čas ashwagandhe je pomemben, da lahko podprete naravne ritme vašega telesa ter dvig in padec kortizola in drugih hormonov. Zato priporočamo jemanje ashwagandhe dvakrat na dan: enkrat zjutraj in enkrat sredi popoldneva.
Mislite na ashwagandho, kot da je to vaše jutranje ali popoldansko prevzemanje. Jutra so pravi čas, da pomagate podpirati naravni ritem telesa, ko se zbudite in se pripravite na dan. Zato priporočamo jemanje ashwagandhe 30 do 60 minut po prebujanju. Potem bi morali vzeti drugi odmerek zgodaj popoldan (okoli 13h ali 14h), takrat se mnogi med nami popoldne upočasnijo. Jemanje ashwagandhe sredi popoldneva vam lahko pomaga v boju s popoldansko utrujenostjo in vam pomaga, da dan zaključite močneje.
Ashwagandho lahko jemljete s hrano ali brez nje, čeprav bi majhen, zdrav prigrizek, združen s kapsulo, morda lahko pomagal pri absorpciji. V nasprotnem primeru bi bilo pranje kapsule s kozarcem vode dobro!
Reference: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/