Inulin je škrobna snov, ki jo najdemo v najrazličnejših sadju, zelenjavi in zeliščih, vključno s pšenico, čebulo, bananami, ražmi, artičokami in šparglji. Inulin, ki se uporablja za zdravilo, se najpogosteje pridobiva z nataplanjem korenov chicory v vroči vodi.
Inulin se uporablja ustno za visoke krvne maščobe, vključno s holesterolom in trigliceridi. Uporablja se tudi za hujšanje, zaprtje, drisko in sladkorno bolezen.
Inulin neželeni učinki
Pri jemaju ust: Inulin je po potrebi varen pri odraslih, kadar se uporablja ustrezno. Najpogostejši neželeni učinki se pojavijo v želodcu. Lahko vključujejo plin, napihnjenost, drisko, zaprtje in krče. Ti neželeni učinki so hujši pri visokih odmerkih inulina (več kot 30 gramov).
Inulin neželeni učinki ibs
Inulin spada v razred prehranskih vlaken, znanih kot fructans, ki so visoki FODMAP oligosaharidi. Za tiste z sindromom razdražljivega črevesja tudi majhni odmerki, kot so 0,5 do 1 gram lahko povzroči plin, napihnjenost, bolečine v trebuhu in drisko.
Inulin neželeni učinki plin
Če ste kot večina Američanov, poskušate v prehrano dodati še več vlaken. To je dobro, saj povprečen Američan vsak dan dobi le polovico priporočene količine vlaken. Proizvajalci se odzivajo na želje potrošnikov z dodajanjem vlaknin v obsežne živila in pijače, vključno z žiti, energetskimi ploščicami, dodatki k beljakovinam, "bolj zdravimi" piškotki, dietnim sladoledom in celo ustekleničeno vodo.
Ena izmed najbolj prevalentnih sestavin za povečanje vlaknin je inulin. Kot vsako vlakno, lahko povzroči plin, napihnjenost in bolečine v trebuhu, če se porabi prehitro ali v velikih količinah. Mnogi moji klienti, ki so se pritoževali zaradi prebavnega nelagodja, se ne zavedajo, koliko inulina vsak dan zaužijejo. Večina še nikoli ni slišala za to.
Inulin neželeni učinki avtizem
Chitinase je vrsta encima, ki se včasih uporablja pri zdravljenju, zlasti v kremah proti glivicam in kremah. Ne vem za nobeno raziskavo, ki podpira njegovo vrednost kot dodatek k probiotičnim dodatkom ali živilom.
Snovavci številnih probiotikov vključujejo dodatne sestavine z upanjem, da bodo njihovi izdelki učinkovitejši. In velikokrat lahko naredijo dober primer za določeno sestavino. Vzemite na primer prebiotike, ki so namenjene zagotavljanju hranilne podpore probiotičnemu organizmu ali kako drugače izboljšajo njegovo preživetje v prebavnem traktah. Prebiotiki vključujejo inulin, oligosaharide in različne vrste prehranskih vlaken.
Nekateri prebiotiki se prodajajo ločeno od probiotičnih organizmov, da se spodbujajo dobri organizmi, ki so naravno prisotni v črevesnem traktu. Ti prebiotični izdelki so lahko še posebej koristni za tiste, ki ne prenašajo probiotikov dobro. Ampak tako kot probiotiki, lahko prebiotiki imajo neželene učinke, kot so povečana gassiness in nezaželene spremembe blata, kot so driska ali zaprtje.
Neželeni učinki inulina navzea
Neželeni učinki inulina običajno vključujejo prebavni sistem. Nekateri ljudje lahko doživijo bolečine v želodcu in plin, če zaužijejo preveč inulina. Drugi pogosti neželeni učinki vključujejo občutek slabosti in driske. Običajno se pojavijo neželeni učinki, če ljudje neznano jedo živila z dodanim inulinom ali jemljejo inulina dopolnila. Inulin lahko povzroči alergijsko reakcijo pri nekaterih bolnikih.
Intoleranca inulina
Kaj je fructans nestrpnost ali občutljivost?
Vsi nimamo potrebnih encimov za razčlenitev teh dolgih verig molekul fruktoze. Naša telesa ne morejo prebaviti inulina v črevesju. To pomeni, da bo vedno potovala po velikem črevesu, kjer bo prišlo do neke stopnje fermentacije. K sreči imajo bakterije v našem želodcu potrebne encime za razčlenitev teh nesprejemenih sladkorjev. Za nekatere od nas (odvisno od naše mešanice drobovnih mikrobov), lahko tudi najmanjša količina proizvedenega plina povzroči zelo neprijetne prebavne simptome.
Veliko ljudi se po nepotrebnem izogiba glutenu (beljakovini, ki jo najdemo v pšenični izdelki), saj po jedu izdelkov iz pšenice izkusijo prebavne simptome. Vzdrževanje diete brez glutena je potrebno le, če so vam diagnosticirali koelijačne bolezni. Potencialno je vir prebavnih težav prisotnost fructanov v živilih, ne pa gluten. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko to preizkusite.
funkcija inulina(Kako deluje?)
Inulin se ne prebavi ali absorbira v želodcu. Gre v črevesje, kjer ga bakterije lahko uporabijo za rast. Podpira rast posebne vrste bakterij, ki so povezane z izboljšanjem delovanja črevesja in splošnega zdravja. Inulin zmanjšuje sposobnost telesa, da naredi določene vrste maščob.
Inulinov spanec
Raziskave bakterij in mikrobov v želodcu so v povesti. V tebi je več milijard prebivalcev, znanstveniki pa šele zdaj začenjajo razvozlati njihov vpliv na prebavni sistem in telo kot celoto. Posamezne vrste imajo lahko različne učinke v kombinaciji z ugodnimi pogoji ali nekaterimi celicami znotraj velikih črevesov, zaradi česar je eksperimentiranje počasno. Koristi so vredne truda, čeprav, in prebiotiki, kot je inulin ne samo prispevajo k omehčen spanec, ampak se lahko izkaže, da imajo koristi, ki jih še ni mogoče odkriti.
Zdaj je lahko odličen čas, da začnete dodajati inulin v vašo prehrano, ne glede na to, ali ga uporabljate v kavi ali čaju, ali pa ga dodajate dnevnemu smoothieju. Tudi poleg tega, da je pomoč za spanje, lahko inulin pomaga vaš prebavni sistem in je tudi odličen vir vlaken. Če imate kakršne koli pomisleke glede jemanja inulina iz kakršnega koli razloga, se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali je v nasprotju s katero koli boleznijo ali zdravili, ki jih morda jemljete.
Inulin živila
Veliko živil -- in rastlin, ki se manj pogosto jejo -- vsebuje inulin. Ti vključujejo:
Špargljev
Banane
Repinca
Cikorija, ki se uporablja v solatah
Koren regrata
Česen
Jeruzalemske artičoke
Por
Čebulo
Inulin se nahaja v nekaterih predelanih živilih kot nadomestilo za maščobe, kot so:
Candy palice
Jogurt
Sir
Sladoled
V kombinaciji z vodo na natancen način, lahko posnema teksturo maščob v teh živilih.
Chicory koren vlaken stranski učinki
Pri jemaju po ustih: Chicory je verjetno varno za večino odraslih, ko se zaužije v količinah, ki jih najdemo v hrani. Izvleček korena iz chicoryja in seme chicory sta po možnosti varna za večino odraslih, kadar se jemljejo po ustih v zdravilnih količinah, kratkoročno. Jemanje chicory za usta lahko povzroči manjše stranske učinke GI, vključno s plinom, napihnjenjem, bolečinami v trebuhu in trebuhom. Ni dovolj zanesljivih informacij, da bi vedeli, ali je chicory varno za uporabo oralno, dolgoročno, ali kateri neželeni učinki bi lahko bili.
Ko se nanaša na kožo: Ni dovolj zanesljivih informacij, da bi vedeli, ali je chicory varen. Nekatera poročila kažejo, da bi ravnanje z rastlino iz chicory lahko povzročilo draženje kože.
Kako jemati inulin v prahu?
Odraslih
Po ustih:
Za zaprtje: 12-40 gramov na dan do 4 tedne.
Za sladkorno bolezen: 10 gramov na dan 8 tednov. Pitje 30 gramov mleka v prahu, ki vsebuje inulin, raztopi v vodi pred zajtrkom in 15 gramov raztopi v vodi pred večerjo je bila uporabljena 12 tednov.
Za visoke ravni maščob, imenovanih trigliceridi v krvi (hipertrigliceridemija): Običajni odmerek inulina je približno 14 gramov na dan.
Za debelost: 10-30 gramov na dan 6-8 tednov.
Otroke
Po ustih:
Za zaprtje: 4 grame na dan za 6 tednov.
Za razsut inulin v prahu nas kontaktirajte na email:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.webmd.com/vitamini/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
