VPLIVI INULINA NA ZDRAVJE IN IZGUBO TEŽE
INULIN PREDSTAVLJAMO KOT SESTAVINO V VELIKIH ZDRAVIH IN ŠPORTNIH DODATKIH - KAJ JE, ZA ČEM JE DOBRO IN KAKO VPLIVA NA IZGUBO TEŽE?
Učinki inulina na zdravje in hujšanje
Formule za hujšanje ostajajo ena izmed najbolj prodajanih dodatkov za fitnes, pri čemer jih mnogi uporabljajoinulinda ljudi ne vodijo do sladkorjev in maščob, kar jim še naprej pomaga pri prehrani in jim pomaga doseči cilje glede telesne pripravljenosti. V tem članku razlagamo prednosti inulina in zakaj je prisoten v mnogih dodatkih za hujšanje.
KAJ JE INULIN
Inulin je vrsta topnih vlaknin, ki jih najdemo v številnih rastlinah, in tudi fruktan, kar pomeni, da gre za polimer molekul fruktoze, ki hranijo ogljikove hidrate. Tako kot drugi fruktani je tudi prebiotik, ki ima ključno vlogo pri hranjenju dobrih bakterij v črevesju in lahko vpliva na izgubo teže, kaže več študij.
Čeprav lahko inulin zlahka najdemo v številnih rastlinah, je običajno, da ga proizvajalci spreminjajo in prilagajajo za različne komercialne namene. Nekateri naravni viri inulina, ki jih lahko najdemo v katerem koli supermarketu, so česen, surovi šparglji, surova cebulna kaša, pšenica in surovi ječmen; čeprav je prisotna okoli 36.000 vrst rastlin, pri čemer je korenina cikorije najbogatejši vir te močne vlaknine. Poleg tega so izdelan izdelki, kot so beljakovinske ploščice, žitne ploščice, jogurti in drugi mlečni izdelki, pekovski izdelki in druge sladice, odlični viri inulina.
KAJ RASTLINE VSEBUJO INULIN?
Tukaj je, koliko inulina lahko najdete v različnih naravnih virih:
Koren cikorije, 35,7–47,6 g
Artičoka, 16–20 g
Česen, 9–16 g
Surovi šparglji, 2-3 g
Celuloza surove čebule, 1,1–7,5 g
Pšenica, 1–3,8 g
Surovi ječmen, 0,5–1 g
ZDRAVSTVENE KORISTI INULINA
UČINKI INULINA V PREBAVI
Glede na dejstvo, da je inulin probiotik, 5 gramov na dan telesu spodbudi rast bifidobakterij in laktobacilov v črevesju, kar je odličen način za ohranjanje zdravja črevesja in zaščito telesa pred boleznimi. Ti dve vrsti bakterij se borita proti slabim bakterijam, preprečujeta okužbe in spodbujata imunski sistem. Inulin je odličen tudi, če spremljate vnos hranil, saj upočasni splošno prebavo in telesu omogoči, da bolje absorbira hranila iz hrane, ki jo jeste. Pomagal bo tudi pri odvajanju črevesja, vsebnost vlaknin pa vam bo omogočila bolj gladko prebavo, kar bo oživilo zaprtje.
VARUJTE SVOJO RAVEN KRVNEGA SLADKORJA, IZRAVNANO Z INULINOM
Različne vrste inulina so lahko koristne tudi za nadzor ravni sladkorja v krvi, zlasti za ljudi s sladkorno boleznijo in pred diabetesom. Ker inulin na splošno upočasni prebavo, vpliva tudi na hitrost absorpcije ogljikovih hidratov v telesu, kar omogoča počasi sproščanje sladkorja, nadzoruje skoke sladkorja in ohranja raven sladkorja na pravi poti.
Poleg tega so študije pokazale, da lahko visoko učinkovit inulin pomaga zmanjšati odpornost proti insulinu in potencialno obrne diabetes tipa 2, saj zmanjša količino maščob v jetrih. Kljub temu pa učinki drugih vrst inulina še niso potrjeni in potrebne so nadaljnje študije.
INULIN V izgubi teže
Vlaknine, ki jih vsebuje inulin, so velika prednost za ljudi, ki želijo shujšati. Vlaknine so neprebavljiv del ogljikovih hidratov, ki ljudem pomagajo, da se dlje časa počutijo siti, zlasti med nizkokalorično dieto, saj traja dlje, da se želodec izprazni. Poleg tega, ko se nekdo dlje časa počuti sit, pomaga izogniti se običajnim hrepenenjem in stalnim prigrizkom, ki lahko preprečijo vse trdo delo v telovadnici.
Zgoraj omenjena korist nadziranja ravni sladkorja in izboljšanja prebave tudi podpira hujšanje, izogiba se nepotrebnemu skladiščenju maščob in zagotavlja, da telo pravilno porabi vsak vnos hranil.
Študija hujšanja inulina
S spodbujanjem naravnega zmanjšanja apetita bo morda potrebna manj pogosta klinična podpora. V enoletni študiji pri mladostnikih s prekomerno telesno težo je bil indeks telesne mase (ITM) znatno nižji v skupini, ki je prejemala inulin, ne da bi pri tem prejeli mnenje zdravstvenih delavcev.
Inulin Apetit za hujšanje
Vlaknine so nič kalorij neprebavljiv del ogljikovih hidratov, ki pomaga, da smo siti, saj upočasnimo hitrost izlivanja hrane v naš želodec. Inulin, vrsta vlaknin, lahko pomaga tudi pri nadzoru apetita s povečanjem občutka sitosti.
Menijo, da se to zgodi zaradi kratkoverižnih maščobnih kislin in njihove sposobnosti, da povečajo hormone, ki zavirajo apetit, kot je glukagonu podoben peptid 1 (GLP-1).
Inulin vs psyllium Hujšanje
Tako inulin kotpsylliumso naravni škrobi na rastlinski osnovi, ki se pogosto uporabljajo v podobne zdravstvene namene. Morda boste vzeli psilij ali inulin za zdravljenje sladkorne bolezni, zaprtja ali visokih ravni trigliceridov in holesterola. Inulin in psilij imata tudi edinstvene koristi za zdravje. Preden začnete jemati psilij ali inulin za kakršne koli zdravstvene namene, se posvetujte s svojim zdravnikom o ustreznem odmerjanju in morebitnih nevarnostih.
Inulin proti psiliju
Inulin lahko uporabimo za nadomeščanje sladkorja, maščob in moke v nekaterih živilskih pripravkih. Velike količine lahko privedejo do napihnjenosti ali plinov. Lupina semen psyllium (psyllium) je vlaknasta prevleka semena rastline, ki izvira iz Indije. Psyllium je topen v vodi; razširi se in postane lepljiv in lepljiv. Pri ljudeh je neprebavljiv. Psyllium se uporablja za lajšanje prebavnih motenj in kaže na zniževanje holesterola in zdravljenje sladkorne bolezni.
Za bulkInulin nas kontaktirajte na e-naslov:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-bet Between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
