Kdaj vzeti 5htp

5-Navodila za odmerjanje HTP in dodatke

Kot dodatek,5-HTPprihaja iz semen afriškega grma, znanega kot Griffonia simplicifolia. Ti dodatki niso enaki dodatkom L-triptofana, ki prav tako lahko povečajo raven serotonina. L-triptofan je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so mlečni izdelki, perutnina, meso, čičerika in soja.

Po drugi strani pa 5-HTP ni prisoten v živilih in ga lahko dodate svoji prehrani le z dodatkom. Priporočeni odmerek za 5-HTP je odvisen od vašega razloga za jemanje.

Tukaj je nekaj splošnih smernic za začetek:

Uravnavanje telesne teže: 250–300 mg 30 minut pred obrokom.

Izboljšanje razpoloženja: 50–100 mg, 3-krat na dan z obroki. Uporabljajte vsaj en teden, da opazite ugoden učinek.

Lajšanje simptomov fibromialgije: 100 mg, 3-4 krat na dan z obroki. Uporabljajte vsaj dva tedna, da opazite ugoden učinek.

Migrene: 100–200 mg 2–3 krat na dan z obroki. Uporabljajte dva do tri tedne, da opazite ugoden učinek.

Pomoč pri spanju: 100–300 mg, 30–45 minut pred spanjem. Združite z GABA za povečanje učinkovitosti.

Kdaj in kako jemati 5 htp?

Nekatere raziskave kažejo, da uporaba 5-HTP za depresijo lahko pomaga izboljšati simptome depresije. 5-HTP ali 5-hidroksitriptofan je aminokislina, ki jo naša telesa proizvajajo iz prehranske aminokisline, imenovane l-triptofan.

Lahko se pretvori v nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje, imenovan serotonin, ki se lahko nato pretvori v hormon, ki povzroča spanje, znan kot melatonin. 5-HTP lahko sintetiziramo tudi v laboratoriju, tako da ga ekstrahiramo iz semen rastline Griffonia simplicifolia.

Lajšanje simptomov fibromialgije: 100 mg, 3-4 krat na dan z obroki. Uporabljajte vsaj dva tedna, da opazite ugoden učinek.

Migrene: 100–200 mg 2–3 krat na dan z obroki. Uporabljajte dva do tri tedne, da opazite ugoden učinek.

Pomoč pri spanju: 100–300 mg, 30–45 minut pred spanjem.

5-htp odmerjanje

Če šele začenjate jemati 5-HTP, dr. Bowden priporoča jemanje 50 mg trikrat na dan prva dva tedna. Idealno bi bilo, da ga vzamete z 8 urnim presledkom. Vendar vam tega dodatka ni treba jemati s hrano. Po dveh tednih lahko vi in ​​vaš zdravnik ocenita njegovo učinkovitost in morda povečata odmerek, če ni učinkovito. Dr. Bowden navaja, da je običajni odmerek za depresijo 300 mg ali 100 mg odmerki, ki se jemljejo trikrat na dan. Glede na Medicinski center Univerze v Marylandu je 5-HTP lahko koristen tudi kot zdravilo za nespečnost, če ga vzamete v odmerku od 200 do 400 mg pred spanjem.

5-htp odmerek za anksioznost

V več kot 20 letih integrativnega psihiatra sem ugotovil, da je 5-HTP – 50 miligramov do 100 miligramov trikrat na dan – varen in učinkovit pristop za kronično generalizirano anksioznost, ki se dobro prenaša brez čezmerne dnevne sedacije. 5-HTP se lahko jemlje sam ali v kombinaciji z zdravili proti anksioznosti.

5-htp odmerek za depresijo

Najpogostejši neželeni učinki, o katerih poročajo pri 5-HTP, so slabost, bruhanje in driska. Manj pogosti neželeni učinki so glavobol, nespečnost in razbijanje srca. Potem, koliko 5 HTP naj vzamem za depresijo?Zdi se, da jemanje 5-HTP po mesecih izboljša simptome depresije pri nekaterih ljudeh. Nekatere klinične raziskave kažejo, da je jemanje 5-HTP na mesec lahko enako koristno kot nekateri antidepresivi na recept za izboljšanje simptomov depresije. V večini študij so jemali 150-800 mg 5-HTP dnevno.

Za masovni 5-HTP nas kontaktirajte na e-poštni naslov: herbext@undersun.com.cn

Reference:

https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp

https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/

https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521